عمومی
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
4. سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهیدrnrnحتی کاهش اندک سدیم در رژیم غذایی می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و در صورت داشتن فشار خون بالا، فشار خون را حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد.rnrnتأثیر مصرف سدیم بر فشار خون در گروه های مختلف افراد متفاوت است. به طور کلی، سدیم را به 2300 میلی گرم (میلی گرم) در روز یا کمتر محدود کنید. با این حال، مصرف کمتر سدیم - 1500 میلی گرم در روز یا کمتر - برای بیشتر بزرگسالان ایده آل است.rnrnبرای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، این نکات را در نظر بگیرید:rnrn برچسب مواد غذایی را بخوانید. در صورت امکان، جایگزین های کم سدیم از غذاها و نوشیدنی هایی را که معمولاً خریداری می کنید، انتخاب کنید.rn غذاهای فرآوری شده کمتر بخورید. فقط مقدار کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها وجود دارد. بیشتر سدیم در طول پردازش اضافه می شود.rn نمک اضافه نکنید فقط 1 قاشق چایخوری نمک 2300 میلی گرم سدیم دارد. برای طعم دادن به غذا از گیاهان یا ادویه جات استفاده کنید.rn سهولت در آن. اگر احساس نمی کنید می توانید به طور ناگهانی سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید، به تدریج کاهش دهید. کام شما به مرور زمان تنظیم می شود.rnrn5. مقدار الکلی که می نوشید را محدود کنیدrnrnالکل هم می تواند برای سلامتی شما مفید باشد و هم بد. با نوشیدن الکل فقط در حد اعتدال - به طور کلی یک نوشیدنی در روز برای زنان یا دو نوشیدنی در روز برای مردان - به طور بالقوه می توانید فشار خون خود را حدود 4 میلی متر جیوه کاهش دهید. یک نوشیدنی معادل 12 اونس آبجو، پنج اونس شراب یا 1.5 اونس مشروبات الکلی 80 است.rnrnاما اگر الکل زیاد مصرف کنید، این اثر محافظتی از بین می رود.rnrnنوشیدن بیش از مقادیر متوسط الکل در واقع می تواند فشار خون را چندین نقطه افزایش دهد. همچنین می تواند اثربخشی داروهای فشار خون را کاهش دهد.rn6. سیگار را ترک کنیدrnrnهر نخ سیگاری که می کشید فشار خون شما را برای دقایقی پس از اتمام افزایش می دهد. ترک سیگار به بازگشت فشار خون به حالت عادی کمک می کند. ترک سیگار می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. افرادی که سیگار را ترک می کنند ممکن است بیشتر از افرادی که هرگز سیگار را ترک نکرده اند عمر کنند.rn۷- مصرف کافئین را کاهش دهیدrnrnنقش کافئین در فشار خون هنوز مورد بحث است. کافئین می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه در افرادی که به ندرت مصرف می کنند افزایش دهد. اما افرادی که به طور منظم قهوه می نوشند ممکن است تاثیر کمی بر فشار خون خود داشته باشند یا هیچ تاثیری نداشته باشند.rnrnاگرچه اثرات طولانی مدت کافئین بر فشار خون مشخص نیست، اما ممکن است فشار خون کمی افزایش یابد.rnrnبرای اینکه ببینید آیا کافئین باعث افزایش فشار خون شما می شود یا خیر، فشار خود را ظرف 30 دقیقه پس از نوشیدن یک نوشیدنی کافئین دار بررسی کنید. اگر فشار خون شما بین 5 تا 10 میلی متر جیوه افزایش یابد، ممکن است به اثرات افزایش فشار خون کافئین حساس باشید. با پزشک خود در مورد اثرات کافئین بر فشار خون خود صحبت کنید.8. استرس خود را کاهش دهیدrnrnاسترس مزمن ممکن است به فشار خون بالا کمک کند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات استرس مزمن بر فشار خون مورد نیاز است. اگر با خوردن غذای ناسالم، نوشیدن الکل یا سیگار به استرس واکنش نشان دهید، استرس های گاه به گاه نیز می تواند منجر به فشار خون بالا شود.rnrnکمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه چیزی باعث استرس شما می شود، مانند کار، خانواده، امور مالی یا بیماری. هنگامی که بدانید چه چیزی باعث استرس شما می شود، در نظر بگیرید که چگونه می توانید استرس را از بین ببرید یا کاهش دهید.rnrnاگر نمی توانید همه عوامل استرس زا را از بین ببرید، حداقل می توانید به روشی سالم تر با آنها کنار بیایید. سعی کنید:rnrn انتظارات خود را تغییر دهید به عنوان مثال، روز خود را برنامه ریزی کنید و روی اولویت های خود تمرکز کنید. از تلاش بیش از حد خودداری کنید و نه گفتن را یاد بگیرید. بدانید برخی چیزها وجود دارد که نمی توانید آنها را تغییر دهید یا کنترل کنید، اما می توانید روی نحوه واکنش خود به آنها تمرکز کنید.rn روی مسائلی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و برای حل آنها برنامه ریزی کنید. اگر در محل کار مشکلی دارید، سعی کنید با مدیر خود صحبت کنید. اگر با فرزندان یا همسرتان درگیری دارید، برای حل آن اقدام کنید.rn از عوامل استرس زا اجتناب کنید. سعی کنید تا زمانی که می توانید از محرک ها اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر ترافیک در ساعات شلوغی در مسیر کار باعث استرس می شود، سعی کنید صبح زودتر آن را ترک کنید یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. در صورت امکان از افرادی که باعث استرس شما می شوند دوری کنید.rn زمانی را برای استراحت و انجام فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید. هر روز زمانی را به آرام نشستن و تنفس عمیق اختصاص دهید. برای فعالیت ها یا سرگرمی های لذت بخش در برنامه خود وقت بگذارید، مانند پیاده روی، آشپزی یا کار داوطلبانه.rn قدردانی را تمرین کنید. ابراز قدردانی از دیگران می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.rnrn9. فشار خون خود را در خانه کنترل کنید و به طور منظم به پزشک مراجعه کنیدrnrnپایش خانگی می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را کنترل کنید، مطمئن شوید که تغییرات سبک زندگی شما موثر است و به شما و پزشکتان در مورد عوارض بالقوه سلامتی هشدار می دهد. دستگاه های فشار خون به طور گسترده و بدون نسخه در دسترس هستند. قبل از شروع با پزشک خود در مورد نظارت خانگی صحبت کنید.rnrnویزیت منظم با پزشک نیز کلید کنترل فشار خون است. اگر فشار خون شما به خوبی کنترل شده است، با پزشک خود در مورد اینکه هر چند وقت یکبار باید آن را چک کنید، مشورت کنید. پزشک شما ممکن است توصیه کند آن را به صورت روزانه یا کمتر بررسی کنید. اگر تغییری در داروها یا سایر درمان های خود ایجاد می کنید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند فشار خون خود را از دو هفته پس از تغییر درمان و یک هفته قبل از قرار ملاقات بعدی بررسی کنید.10. پشتیبانی دریافت کنیدrnrnخانواده و دوستان حمایت کننده می توانند به بهبود سلامت شما کمک کنند. آنها ممکن است شما را تشویق کنند که از خود مراقبت کنید، شما را به مطب دکتر ببرند یا با شما یک برنامه ورزشی را شروع کنند تا فشار خون خود را پایین نگه دارید.rnrnاگر متوجه شدید که فراتر از خانواده و دوستانتان به حمایت نیاز دارید، به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید. این ممکن است شما را با افرادی در تماس قرار دهد که می توانند به شما روحیه عاطفی یا روحی بدهند و راهنمایی های عملی برای کنار آمدن با شرایط شما ارائه دهند.rn
برچسب:
نویسنده: سینا