10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو

4. سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهیدحتی کاهش اندک سدیم در رژیم غذایی می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و در صورت داشتن فشار خون بالا، فشار خون را حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد.تأثیر مصرف سدیم بر فشار خون در گروه های مختلف افراد متفاوت است. به طور کلی، سدیم را به 2300 میلی گرم (میلی گرم) در روز یا کمتر محدود کنید. با این حال، مصرف کمتر سدیم - 1500 میلی گرم در روز یا کمتر - برای بیشتر بزرگسالان ایده آل است.برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، این نکات را در نظر بگیرید:    برچسب مواد غذایی را بخوانید. در صورت امکان، جایگزین های کم سدیم از غذاها و نوشیدنی هایی را که معمولاً خریداری می کنید، انتخاب کنید.    غذاهای فرآوری شده کمتر بخورید. فقط مقدار کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها وجود دارد. بیشتر سدیم در طول پردازش اضافه می شود.    نمک اضافه نکنید فقط 1 قاشق چایخوری نمک 2300 میلی گرم سدیم دارد. برای طعم دادن به غذا از گیاهان یا ادویه جات استفاده کنید.    سهولت در آن. اگر احساس نمی کنید می توانید به طور ناگهانی سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید، به تدریج کاهش دهید. کام شما به مرور زمان تنظیم می شود.5. مقدار الکلی که می نوشید را محدود کنیدالکل هم می تواند برای سلامتی شما مفید باشد و هم بد. با نوشیدن الکل فقط در حد اعتدال - به طور کلی یک نوشیدنی در روز برای زنان یا دو نوشیدنی در روز برای مردان - به طور بالقوه می توانید فشار خون خود را حدود 4 میلی متر جیوه کاهش دهید. یک نوشیدنی معادل 12 اونس آبجو، پنج اونس شراب یا 1.5 اونس مشروبات الکلی 80 است.اما اگر الکل زیاد مصرف کنید، این اثر محافظتی از بین می رود.نوشیدن بیش از مقادیر متوسط الکل در واقع می تواند فشار خون را چندین نقطه افزایش دهد. همچنین می تواند اثربخشی داروهای فشار خون را کاهش دهد.6. سیگار را ترک کنیدهر نخ سیگاری که می کشید فشار خون شما را برای دقایقی پس از اتمام افزایش می دهد. ترک سیگار به بازگشت فشار خون به حالت عادی کمک می کند. ترک سیگار می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. افرادی که سیگار را ترک می کنند ممکن است بیشتر از افرادی که هرگز سیگار را ترک نکرده اند عمر کنند.۷- مصرف کافئین را کاهش دهیدنقش کافئین در فشار خون هنوز مورد بحث است. کافئین می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه در افرادی که به ندرت مصرف می کنند افزایش دهد. اما افرادی که به طور منظم قهوه می نوشند ممکن است تاثیر کمی بر فشار خون خود داشته باشند یا هیچ تاثیری نداشته باشند.اگرچه اثرات طولانی مدت کافئین بر فشار خون مشخص نیست، اما ممکن است فشار خون کمی افزایش یابد.برای اینکه ببینید آیا کافئین باعث افزایش فشار خون شما می شود یا خیر، فشار خود را ظرف 30 دقیقه پس از نوشیدن یک نوشیدنی کافئین دار بررسی کنید. اگر فشار خون شما بین 5 تا 10 میلی متر جیوه افزایش یابد، ممکن است به اثرات افزایش فشار خون کافئین حساس باشید. با پزشک خود در مورد اثرات کافئین بر فشار خون خود صحبت کنید.