نور خورشید چه ارتباطی با دریافت ویتامین D کافی دارد؟

نور خورشید چه ارتباطی با دریافت ویتامین D کافی دارد؟

نور خورشید فوایدی برای سلامتی دارد. ویتامین D زمانی تولید می شود که پوست شما در معرض نور خورشید، یا به عبارت بهتر، اشعه ماوراء بنفش B (UV-B) که خورشید ساطع می کند، تولید می شود. مقدار ویتامین D که پوست شما می سازد به عواملی مانند:

    فصل: این عامل کمی به محل زندگی شما بستگی دارد. در مناطقی مانند کلیولند، OH، نور UV-B به دلیل لایه اوزون و اوج بودن خورشید تا شش ماه از سال به زمین نمی رسد.
    زمان روز: پرتوهای خورشید بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر بیشترین قدرت را دارند.
    میزان پوشش ابر و آلودگی هوا.
    محل زندگی شما: شهرهای نزدیک به خط استوا سطح نور فرابنفش (UV) بالاتری دارند. این نور UV-B در نور خورشید است که باعث می شود پوست شما ویتامین D بسازد.
    محتوای ملانین پوست: ملانین یک رنگدانه قهوه ای مایل به سیاه در چشم، مو و پوست است. ملانین باعث برنزه شدن پوست می شود. هرچه پوست شما تیره تر باشد، برای دریافت ویتامین D کافی از خورشید، بیشتر در معرض نور خورشید قرار می گیرید.
رژیم غذایی شما چه ارتباطی با دریافت کافی ویتامین D دارد؟

ویتامین D به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود ندارد. به همین دلیل است که برخی غذاها ویتامین D را اضافه کرده اند. در واقع، برچسب های جدیدتر مواد غذایی میزان ویتامین D موجود در یک ماده غذایی خاص را نشان می دهد.

دریافت ویتامین D کافی از رژیم غذایی، به خصوص برای گیاهخواران یا افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، ممکن است دشوار باشد، به همین دلیل است که برخی از افراد ممکن است مکمل ها را انتخاب کنند. همیشه مهم است که انواع غذاهای سالم از همه گروه های غذایی بخورید